Fix Posture

Posted in Allgemeines markiert als Fitness, YouTube am Jun 23, 2020

Ein sehr gutes Video, das erklärt, wie man seinem Körper abgewöhnt, sich zu sehr ans Sitzen zu gewöhnen.

Alternativ:

Hier die Liste der Übungen, wie in der Beschreibung:

Routine 1 (Upper Body Focus)

Exercise 1: Over-And-Backs (~10-15 slow reps)
Exercise 2: Cobra Pose (~5-10 slow reps with pause at top)
Exercise 3: Stand And Reach (~5-10 reaches each side, pause at end position)
Exercise 4: Wall Slides With Chin Nod (2 sets of 10-15 reps)

Routine 2 (Lower Body Focus)

Exercise 1: Quadruped Thoracic Rotations (~10 reps each side with pause at top)
Exercise 2: Kneeling Hip Flexor Stretch (~30-45 second holds each side)
Exercise 3: Pigeon Stretch (~30-45 second holds each side)
Exercise 4: Glute Bridges (2 sets of 10-15 reps with pause at top position)

Die Arthrose-Lüge

Posted in Bücher markiert als Backen, Fitness am May 18, 2020

Das Buch Die Arthrose-Lüge wurde mir von jemandem beim Badminton-Training empfohlen. Da ich auch in diese Richtung begabt bin, habe ich das Buch mal gekauft. Der Titel ist etwas zu reißerisch. Die These des Buches ist, dass Arthrose und Schmerzen nicht direkt zusammenhängen und dass Knorpel sich entgegen der gelehrten Meinung doch regenerieren kann. Dagegen verursachen mangelnde Beweglichkeit und Verspannungen der Muskeln sowohl die Schmerzen und verhindern eine Regeneration der Knorpel.

Die Behandlung besteht dann aus Dehnübungen für das schmerzende Gelenk und Massagen der umliegenden Muskulatur. Alle Übungen sind auch auf der Homepage zum Buch als Videos anzuschauen. Ich werde ein paar der Übungen in mein Training einbauen. Ich hoffe, es hilft.

Des weiteren gibt es auch Rezepte im Buch. Ich habe mich an dem “Anti-Arthrose-Brot” versucht. Das Brot kommt ohne Mehl aus und besteht dabei hauptsächlich aus Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Flohsamenschalen und Nüssen. Das Rezept ist fast das Gleiche wie dieses Rezept für ein Brot ohne Mehl. Sehr gutes Brot, ich werde das wieder backen und auch variieren, mein erster Gedanke wäre, Cranberries hinzuzufügen.

The Obesity Code

Posted in Bücher markiert als Fitness am Jan 8, 2020

Das Buch The Obesity Code von Jason Fung habe ich gelesen, weil ich mit jemandem über intermittent fasting geredet habe.

Fung ist von Beruf Arzt und behandelt hauptsächlich Typ-2-Diabetes. Das Buch beschreibt das in den letzten Jahrzenhnten zunehmende Übergewicht und die daraus folgenden Krankheiten, eben zum Beispiel Diabetes. Seinen Beobachtungen zufolge liegt Übergewicht nicht an zu vielen aufgenommenen Kalorien, was er durch viele Studien, die zeigen, dass durch Kalorienreduktion nur vorläufige Effekte hat, da der Körper seinen Kalorienverbrauch entsprechend anpasst. Statt dessen wird Gewicht durch Hormone gesteuert, und zwar vor allem durch Insulin. Eine Möglichkeit Insulin zu kontrollieren, ist es eben, längere Zeit zu fasten.